How睡眠是一款基于國際認(rèn)證的CBT-I（認(rèn)知行為療法）睡眠行為改善方法的專業(yè)APP，致力于通過非藥物方式幫助用戶解決失眠問題。無論是因壓力、焦慮還是作息紊亂導(dǎo)致的睡眠障礙，How睡眠都能通過科學(xué)訓(xùn)練、個(gè)性化指導(dǎo)和實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，幫助用戶重建健康睡眠習(xí)慣。結(jié)合正念冥想、睡眠記錄和情緒管理功能，這款A(yù)PP為用戶提供全方位的睡眠改善方案，讓每一晚的休息都更加高效和舒適。
How睡眠是一款基于國際認(rèn)證的CBT-I睡眠行為改善方法的APP，專注于通過非藥物方式解決因壓力、焦慮或作息紊亂導(dǎo)致的失眠問題。通過科學(xué)訓(xùn)練與個(gè)性化指導(dǎo)，結(jié)合正念冥想與睡眠記錄監(jiān)測(cè)，幫助用戶重建健康睡眠習(xí)慣，提升睡眠質(zhì)量。
核心功能：
【睡眠問題測(cè)評(píng)】
智能分析睡眠狀況，生成個(gè)性化評(píng)估報(bào)告，精準(zhǔn)定位睡眠問題根源。
【CBT-I訓(xùn)練計(jì)劃】
提供認(rèn)知重構(gòu)課程、睡眠限制指導(dǎo)、放松訓(xùn)練（正念冥想/呼吸練習(xí)/白噪音）等專業(yè)內(nèi)容。
【睡眠監(jiān)測(cè)與分析】
整夜貼心陪伴，記錄你的深睡、淺睡和REM眼動(dòng)周期，生成專業(yè)睡眠報(bào)告，幫你讀懂每一晚的睡眠質(zhì)量。
【睡眠計(jì)劃與建議】
支持手動(dòng)記錄睡眠日記，跟蹤睡眠數(shù)據(jù)動(dòng)態(tài)調(diào)整改善方案和睡眠限制計(jì)劃。
【科學(xué)睡眠統(tǒng)計(jì)】
專業(yè)睡眠分析，可視化報(bào)告呈現(xiàn)睡眠趨勢(shì)，輔助用戶掌握睡眠進(jìn)步與優(yōu)化方向。
【情緒樹洞】
養(yǎng)成白天記錄情緒，睡前放空大腦。這里是你的安心樹洞，隨時(shí)收納你的所有心情。無需掩飾，讓情緒被溫柔接住。
睡眠問題智能測(cè)評(píng)
How睡眠通過專業(yè)問卷和數(shù)據(jù)分析，快速識(shí)別用戶的睡眠問題類型，如入睡困難、睡眠維持障礙或早醒等，并生成詳細(xì)的評(píng)估報(bào)告。
個(gè)性化CBT-I訓(xùn)練計(jì)劃
根據(jù)用戶測(cè)評(píng)結(jié)果，APP自動(dòng)生成定制化的CBT-I訓(xùn)練方案，包括睡眠限制、刺激控制和認(rèn)知重構(gòu)等核心療法模塊。
多維度睡眠監(jiān)測(cè)
利用手機(jī)傳感器或可穿戴設(shè)備數(shù)據(jù)，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)睡眠周期（深睡、淺睡、REM），提供精準(zhǔn)的睡眠結(jié)構(gòu)分析。
正念冥想引導(dǎo)庫
內(nèi)置數(shù)十種專業(yè)引導(dǎo)音頻，涵蓋呼吸練習(xí)、身體掃描、漸進(jìn)式肌肉放松等多種放松技巧，幫助用戶快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
智能睡眠環(huán)境優(yōu)化
提供白噪音、自然聲等環(huán)境音效選擇，并可根據(jù)用戶偏好自動(dòng)調(diào)節(jié)音量和播放時(shí)長，創(chuàng)造最佳入睡環(huán)境。
睡眠數(shù)據(jù)可視化
將復(fù)雜的睡眠數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化為直觀的圖表和趨勢(shì)分析，讓用戶一目了然地掌握自己的睡眠質(zhì)量變化。
國際認(rèn)證療法數(shù)字化
將原本需要專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)的CBT-I療法轉(zhuǎn)化為可自學(xué)的數(shù)字化課程，讓科學(xué)睡眠改善方法觸手可及。
AI睡眠教練陪伴
基于人工智能的虛擬教練24小時(shí)待命，隨時(shí)解答睡眠疑問，提供個(gè)性化建議和鼓勵(lì)。
情緒-睡眠聯(lián)動(dòng)管理
獨(dú)創(chuàng)的情緒記錄與睡眠質(zhì)量關(guān)聯(lián)分析，幫助用戶發(fā)現(xiàn)情緒波動(dòng)對(duì)睡眠的影響規(guī)律。
漸進(jìn)式改善方案
采用階梯式訓(xùn)練體系，從基礎(chǔ)習(xí)慣培養(yǎng)到深度認(rèn)知調(diào)整，循序漸進(jìn)地改善睡眠質(zhì)量。
社群支持系統(tǒng)
建立睡眠改善者交流社區(qū)，用戶可以分享經(jīng)驗(yàn)、獲得鼓勵(lì)，減少改善過程中的孤獨(dú)感。
無藥物依賴設(shè)計(jì)
所有改善方法均基于行為認(rèn)知調(diào)整，避免藥物干預(yù)可能帶來的依賴性和副作用。
專業(yè)團(tuán)隊(duì)背書
由睡眠醫(yī)學(xué)專家、臨床心理學(xué)家和軟件工程師組成的跨學(xué)科團(tuán)隊(duì)共同研發(fā)，確保方案的科學(xué)性和有效性。
隱私安全保障
個(gè)性化程度高
算法會(huì)根據(jù)用戶反饋和數(shù)據(jù)變化持續(xù)優(yōu)化訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)真正的千人千面?zhèn)€性化服務(wù)。
效果可量化
持續(xù)更新優(yōu)化
